Bedste Magnesium - Hvilket magnesium er bedst i test
I denne artikel har vi testet otte forskellige magnesiumtilskud. Vores favorit og det vi har udnævnt til bedste magnesium er Healthwell Trippel Magnesium. Årsagen er dens indhold af flere forskellige former for magnesium, i kombination med hvad vi anser for at være en meget god pris per portion.
Magnesium er et vigtigt mineral, der er involveret i mange af kroppens processer, særligt når det gælder muskler og nervesystem. Det bidrager til normal muskelfunktion, styrker skelettet og støtter nervesystemet og immunforsvaret. Magnesium spiller også en rolle i kroppens proteinproduktion og energiomsætning. Flere studier viser desuden, at magnesium kan påvirke den psykiske sundhed positivt ved at reducere træthed, stress og udmattelse.
Mange får for lidt magnesium gennem kosten, særligt ved stress, hård træning eller ensidig kost. I disse tilfælde kan et tilskud være en enkel måde at sikre et tilstrækkeligt indtag.
De største fordele ved magnesiumtilskud er:
- Fremmer afslapning
- Forbedrer søvnkvalitet
- Positiv indvirkning på led og muskelfunktioner
I denne guide deler vi vores egne testerfaringer, en tydelig metodik og en transparent sammenligning baseret på indhold, smag, pris og brugervenlighed.
Udover at præsentere vores top 4-liste forklarer vi også, hvad magnesium er, hvilke fordele de har, og hvad der kan være godt at tænke på for at vælge det rigtige magnesiumtilskud.
Målet med artiklen er at give dig mere viden om magnesium og hjælpe dig med at træffe en velbegrundet beslutning, når du sammenligner forskellige muligheder.
Vores Topliste magnesium bedst i test
Efter at vi havde udvalgt produkterne, testede og bedømte vi dem ud fra smag, konsistens, indhold samt pris på testtidspunktet, for derefter at give hvert produkt en samlet bedømmelse.
- Smag & Konsistens
- Indhold
- Pris
Sammenligningstabell Magnesium
| # | Produkt | Form | Magnesiumtype(r) | Mg per portion | DRI | Portioner | Passer til | Vores bedømmelse |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Healthwell Trippel Magnesium | Kapsler | Citrat · Glukonat · Bisglycinat | 220 mg | 59 % | 90 | Allround – muskler & nerver | ★★★★★ |
| 2 | Star Nutrition Ultimate Magnesium | Kapsler | Citrat · Bisglycinat (Albion) | 235 mg | 62 % | 45 | Led & muskler | ★★★★★ |
| 3 | Holistic Magnesium Dråber | Væske | 70+ mineraler (Great Salt Lake) | 250 mg | 67 % | 40 | Dem der undgår kapsler | ★★★★☆ |
| 4 | Närokällan Super Magnesium Pulver | Pulver | Karbonat · Glukonat · Citrat | 400 mg | 107 % | 56 | Høj dosering & C-vitamin | ★★★★☆ |
Sådan har vi testet Magnesiumtilskuddene
Hvordan valgte vi produkterne?
For at udnævne vores bedste magnesium startede vi med at udvælge 7 forskellige magnesium efter følgende kriterier:
- Produktet kan købes i Danmark - Da målet med artiklen er at hjælpe dig med at finde det bedste magnesiumtilskud, vil vi selvfølgelig gerne have, at du kan købe den i Danmark. Derfor gik vi ind på populære apoteker og danske fitnessbutikker som apoteket, matas, helsam og bodylab, der har eksisteret længe på det danske marked og efter vores mening har gode erfaringer med netop kosttilskud.
- Mængde magnesium per portion - Vi udelukker produkter, der har et lavt indhold af magnesium
- Indhold og tilsætningsstoffer – Produkterne skal have en god balance mellem indhold og tilsætningsstoffer.
- Bedømmelse & kundeanmeldelser – Vi foretrækker, at produkterne har eksisteret i et stykke tid og er velafprøvede af andre kunder. Da vi er begrænset til at teste flere smagsvarianter, ser vi gerne andre kundeanmeldelser med positiv vurdering af flere smagsvarianter.
- Pris per portion - Er prisen rimelig i forhold til indholdet?
Hvordan testede vi produkterne efter udvælgelsen?
Efter at vi havde udvalgt produkterne, testede og bedømte vi dem ud fra smag og konsistens, indhold samt pris, for derefter at give hvert produkt en samlet bedømmelse.
1. Indhold
Vi startede med at sammenligne indholdet, hvor vi sammenlignede type af magnesium samt mængde per portion. Vi gennemgik også indholdslisten for at se, om produkterne indeholdt andre tilsætningsstoffer.
2. Pris
Derefter så vi på prisen og vurderede, om produktet var prisværdigt i forhold til kvaliteten. Fokus lå på pris per portion snarere end pris per pakke, da pakkepris kan være misvisende. Bemærk, at priskarakteren er baseret på prisen på testtidspunktet, og vi tager ikke højde for eventuelle prisændringer, udsalg eller kampagner.
3. Smag og konsistens
Endelig gennemførte vi en smagstest for at bedømme smag og konsistens. Testen blev udført af tre personer, der prøvede små mængder af alle 8 magnesium på samme tidspunkt, for at sikre en så retfærdig bedømmelse som muligt.
Vi vurderede blandt andet, om produktet smager godt (hvis det overhovedet er smagstilsat), findes i flere smagsvarianter, er let at blande, om der dannes klumper, samt hvor let det er at drikke. For magnesiumtilskuddene i kapselform vurderede vi, om de var lette at sluge.
Top 1 - Healthwell Trippel Magnesium
Karakter
Samlet karakter: 8,0 / 10
- Flere magnesiumkilder
- Eget produkt fra Healthwell
- Pakken indeholder mange kapsler
Indhold: Healthwell Trippel Magnesium indeholder, som navnet antyder, tre forskellige magnesiumkilder: magnesiumcitrat, magnesiumglukonat og magnesiumbisglycinat. Magnesiumcitrat og magnesiumglukonat er kendt for deres gode optagelse i kroppen, mens magnesiumbisglycinat er et skånsomt alternativ, der passer særligt godt til personer med en følsom mave.
Den anbefalede dosering er 1 kapsel per dag, hvilket giver 220 mg elementært magnesium.
Kommentar: En beholder indeholder 90 kapsler, og med en anbefalet dosering på 1 kapsel per dag rækker indholdet i tre måneder. Dette gør produktet prisværdigt og giver en meget god pris per portion. Kapslerne er i normal størrelse og nemme at sluge.
Vi mener, at dette er et gennemtænkt og højkvalitetsprodukt, der får høje karakterer både for sit indhold og for sin pris per portion. Kombinationen af flere magnesiumkilder, lang holdbarhed per beholder og en konkurrencedygtig pris gør Healthwell Trippel Magnesium til et trygt valg. Det er ganske enkelt et stærkt produkt fra et velkendt danskt mærke og vores vinder i kategorien magnesium – bedst i test.
Healthwell Trippel Magnesium har eksisteret længe på det danske marked, hvilket betyder, at der findes masser af brugeranmeldelser. Nedenfor følger et udvalg af anmeldelser fra Healthwell:
“Tager den til aftensmaden om aftenen. Sover meget bedre, når jeg tager dette kosttilskud.”
“Slipper stivhed i musklerne og følelsen af ‘konstant’ træningsømhed.”
“Skiftede for et stykke tid siden til denne variant. Det føles som om, den har en bedre virkning på min artrose i knæene end den, jeg havde tidligere, og hjælper bedre mod kramper i benene, som jeg plejer at få om morgenen. Føler mig ret tilfreds.”
Healthwell Trippel Magnesium kan købes her:
Top 2 - Star Nutrition Ultimate Magnesium
Karakter
Samlet karakter: 7,6 / 10
- Højdoseret
- Prisværdig
- Har eksisteret længe på markedet
Indhold: Star Nutrition Ultimate Magnesium består af magnesium fra citrat og bisglycinat, to former der er kendt for deres gode optagelsesevne. Den anbefalede dosering er 2 kapsler per dag, hvilket giver i alt 235 mg elementært magnesium. Dette svarer til cirka 62 % af det daglige referenceindtag og giver en noget højere mængde magnesium sammenlignet med mange lignende produkter.
Produktet indeholder magnesium fra Albion, en velrenommeret råvareleverandør, der er internationalt kendt for sin høje kvalitet og sine strenge kvalitetskrav.
Kommentar: Star Nutrition Ultimate Magnesium er et eget produkt fra Bodystore. Vi mener, at indholdet er velsammensat med to magnesiumkilder, og at den noget højere andel af det daglige referenceindtag på 62 % er et tydeligt plus.
Kapslerne er i normal størrelse, og beholderen er relativt kompakt. Den indeholder 90 kapsler, hvilket ved den anbefalede dosering på 2 kapsler per dag giver i alt 45 portioner.
Pris per portion ligger cirka på samme niveau som sammenlignelige produkter på markedet. Et mindre minus er, at man skal tage to kapsler per portion, men samlet set er dette et godt produkt, der får høje karakterer både hvad angår indhold og prisværdighed.
Nedenfor følger et udvalg af kundkommentarer fra Bodystore:
“Godt produkt, da magnesiumet kommer fra to kilder: magnesiumsalt af glycin og citrat. Med forskellig biotilgængelighed – jo flere gode kilder, desto bedre.”
“Dette er et rigtigt kvalitetsprodukt fra Star! Bedste kilde til magnesium og bedste leverandør af råvaren (læs om Albion, der står for denne).”
“Er sluppet af med kramper i benene om natten.”
Star Nutrition Ultimate Magnesium kan købes her:
Top 3 - Holistic Magnesiumdråber
Karakter
Samlet karakter: 6,7 / 10
- Væskeform
- Indeholder over 70 mineraler
- Godt alternativ til kapsler
Indhold: Dette er et spændende produkt fra Holistic, der indeholder over 70 forskellige mineraler. Af disse udgør magnesium 250 mg per dosis, hvilket svarer til 67 % af det daglige referenceindtag. Produktet indeholder også 690 mg klorid, svarende til 86 % af DRI.
Tilskuddet kommer i flydende form og er baseret på vand fra Great Salt Lake, som er blevet renset og derefter koncentreret for at bevare sit naturlige mineralindhold. Den flydende form kan være et godt alternativ for personer, der har svært ved at sluge kapsler, eller som foretrækker et hurtigt og enkelt indtag.
Kommentar: Da produktet kommer i flydende form, er det et fremragende alternativ for personer, der har svært ved at sluge kapsler eller tabletter. Smagen opleves som noget bitter, men det er alligevel enkelt at indtage den anbefalede dosis, særligt hvis den blandes med vand eller en anden drik.
Pris per portion er noget højere, hvilket er forståeligt, da flydende kosttilskud generelt er dyrere at fremstille end kapsler og tabletter.
Indholdet er af høj kvalitet, og vi sætter særligt pris på, at produktet indeholder over 70 forskellige mineraler. Samlet set er dette et godt og gennemtænkt alternativ, især for den, der foretrækker flydende tilskud eller har svært ved at bruge kapsler.
Nedenfor følger et udvalg af brugerkommentarer:
“Godt. Nemt at indtage. Når det er flydende. At blande i en drik.”
“Kan godt lide det flydende alternativ 😊”
“Dette produkt er en favorit, men jeg er ked af, at det ikke længere ser ud til at findes i 250 ml-emballage. Derfor 4 stjerner.”
Holistic Magnesium dråber kan købes her:
Top 4 - Närokällan Super Magnesium Pulver
Karakter
Samlet karakter: 6,7 / 10
- Pulverform
- Indeholder C-vitamin
- Lettere optagelse i kroppen
Indhold: Supermag fra Närokällan er et magnesiumtilskud i pulverform. Produktet tilberedes ved at blande pulveret med varmt vand, hvilket gør, at magnesiumet ioniseres. Dette kan bidrage til en forbedret optagelse i kroppen.
Hver portion indeholder en generøs mængde magnesium, hele 400 mg, og som en ekstra bonus indeholder produktet også 250 mg C-vitamin. Magnesiumet kommer fra tre forskellige kilder: magnesiumkarbonat, magnesiumglukonat og magnesiumcitrat, hvilket giver en bred og gennemtænkt sammensætning.
Kommentar: Produktet får høje point hvad angår indhold, da det giver et højt indtag af magnesium og desuden er beriget med C-vitamin. Ioniseringsprocessen bidrager til, at kroppen lettere kan optage næringsstofferne, hvilket er et tydeligt plus.
Supermag kommer i pulverform, hvilket gør det til et godt alternativ for personer, der har svært ved at sluge kapsler. Produktet er smagsneutralt og opløses let i væske. Til gengæld oplever vi, at tilberedningen er noget besværlig, da det kræves, at vandet koges op, inden pulveret blandes i.
En beholder rækker til 56 portioner, hvilket giver et langvarigt indhold. Samtidig bliver prisen per portion noget højere, hvilket er rimeligt i betragtning af produktets form og indhold.
Samlet set sætter vi pris på produktets næringsprofil, gode optagelsesevne og at det tilbyder et alternativ til kapsler og tabletter. Det er et godt valg for den, der foretrækker magnesium i pulverform.
Nedenfor følger et udvalg af kundkommentarer fra Healthwell:
“Er rigtig tilfredse med produktet. God opløsning og optagelse. God smag.”
“Virker rigtig godt, fantastisk produkt ved træning, lidt for sødt dog, men vil bestille igen.”
“Holder hvad det lover!”
Närokällan Super Magnesium Pulver kan købes her:
Hvad er Magnesium?
Magnesium er et vigtigt mineral, der findes i hver eneste celle i kroppen. Cirka 60 % af kroppens magnesium findes i skelettet, mens resten findes i muskler, blødt væv og kropsvæsker. Magnesium fungerer som et hjælpemolekyle i mange biokemiske reaktioner, som kroppens enzymer udfører, hvilket gør det afgørende for en række vigtige funktioner.
Eksempler på magnesiums opgaver i kroppen er:
- Omdannelse af mad til energi
- Reparation af DNA og RNA
- Regulering af nervesignalering mellem hjernen og kroppen
- Produktion af nye proteiner fra aminosyrer
Takket være disse sundhedsfordele er magnesiumtilskud blevet stadig mere udbredte på det danske marked. Tilskuddet kan både give et ekstra boost til træning og bidrage til bedre hverdagssundhed. Ved høj fysisk aktivitet omsætter kroppen ofte mere magnesium, hvilket gør, at et tilskud kan være en enkel måde at sikre et tilstrækkeligt indtag på.
Fordele ved Magnesium
Magnesium har flere fordele, og nedenfor lister vi de største:
- Forbedrer led- og muskelfunktionerne - Bidrager blandt andet til at reducere risikoen for kramper og muskelsvaghed
- Bedre søvnkvalitet - Magnesium bidrager til at have en beroligende effekt på nervesystemet, hvilket igen kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten
- Fremmer afslapning - Magnesium bidrager til at få kroppen til at slappe af, hvilket igen er godt for at modvirke stress og spændinger i både nerver og muskler
- Godt til træning - Magnesium bidrager også til bedre udholdenhed og styrke ved træning og fysisk aktivitet
Godt at vide om Magnesiumtilskud - hvilket magnesium er bedst
Der er nogle ting, der kan være gode at vide om magnesiumtilskud, så man tager den rigtige type magnesium. Nedenfor lister vi nogle ting, der er gode at vide.
- Styrke - Styrken og mængden af magnesium varierer ofte mellem produkterne, derfor kan det være en god idé at kigge på indholdslisten.
- Form - Dette tilskud kommer oftest som pulver eller kapsler, men kan også komme i flydende form. Hvis man har svært ved at indtage kapsler, kan det være en god idé at kigge på pulverform.
- Pris per portion - Prisen på dette tilskud går ofte hånd i hånd med kvaliteten, og man skal ofte regne med en højere pris for et bedre tilskud. Vi anbefaler at kigge på doseringen, da nogle produkter anbefaler større eller mindre dosering, hvilket påvirker prisen per portion for en hel pakke.
- Type af magnesium - Magnesium findes i forskellige typer, nedenfor gennemgår vi de mest almindelige.
Typer af Magnesium
Der findes flere forskellige typer magnesium, og hver form har sine fordele og ulemper. Vi anbefaler at holde øje med magnesiumcitrat eller magnesiummalat, som har den bedste optagelsesevne. Magnesiumklorid kan også være et godt alternativ, hvis man ønsker et mere prisvenligt produkt. Derimod anbefaler vi at undgå magnesiumoxid, da denne form optages dårligere af kroppen. Oxid er dog relativt sjældent på markedet, men det kan alligevel være godt at vide.
Forskellige former af magnesium:
Magnesiummalat & Citrat
- Magnesiummalat indeholder æblesyre, hvilket kan forbedre udholdenhed og reducere træningsømhed.
- Magnesiumcitrat er et magnesiumsalt med citronsyre, hvilket gør det lettere for kroppen at optage magnesiumet. Citrat kan også have en mild afførende effekt og hjælpe ved forstoppelse, men kan være lidt hårdt for personer med følsom mave.
Magnesiumklorid
- Et magnesiumsalt der er godt for muskler, blod, hjerne og nyrer.
- Optagelsen er ikke lige så effektiv som for citrat eller malat, men produktet er ofte billigere.
Magnesiumoxid
- Denne type optages dårligere af kroppen og bruges derfor mindre og mindre.
Magnesium L-threonat
- En nyere form bundet til threonsyre, en metabolit af C-vitamin.
- Har høj biotilgængelighed og kan påvirke magnesiumniveauerne i hjernen, da den kan passere blod-hjerne-barrieren.
- L-threonat er ofte dyrere end andre former, men kan være interessant for dem, der ønsker et magnesiumtilskud med specifik effekt på hjernen.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan ved jeg, om jeg har magnesiummangel?
Magnesium findes nemlig i vores daglige kost, som for eksempel bladgrøntsager, fuldkornsprodukter og bælgfrugter, men det findes også i kød, fisk og skaldyr. Derfor er det ret sjældent, at vi oplever magnesiummangel, og det er primært i forbindelse med sygdom eller hvis man har svært ved at spise varieret.
Mangel på magnesium kan blandt andet føre til forstyrrelser i adfærden, kramper og hæmmet vækst. Det anbefalede indtag af magnesium for kvinder over 14 år er 300 mg om dagen, og for mænd over samme alder er det 350 mg.
Kan man tage magnesium hver dag?
Ja, inden for den anbefalede dosis. For høje doser kan give løs mave.
Hvornår på dagen er det bedst at tage magnesium?
Mange tager det om aftenen, da det kan bidrage til afslapning, men det er også fint at tage det i løbet af dagen.
Hvilket magnesium er bedst?
Vi mener, at man bør kigge efter citrat, malat eller et tilskud med flere typer magnesium. Derudover er det godt at kigge på indhold, styrke samt pris for at finde sit favoritprodukt. Vi anbefaler altid at kigge efter et velkendt og anerkendt mærke, der har eksisteret længe på markedet, så man ved, at man får et godt og pålideligt indhold.
Findes der nogle bivirkninger?
Man skal altid følge den anbefalede dosering, og vores kroppe vil ikke have det særligt godt, hvis vi overdoserer magnesium.
Om artiklen
Denne artikel er skrevet og gennemgået af Tilskudstesterne, en uafhængig sammenligningsside med fokus på kosttilskud og træningsrelaterede produkter. Vores tests er baseret på praktisk brug, tydelige kriterier og transparens. Læs gerne flere af vores artikler om vitaminer, mineraler & øvrige.
Kilder :
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/
Vores top 4 liste – Magnesium bedst i test – bedste magnesium